החיים של כולנו רצופים במצבים מלחיצים. החל מהיכולת "לגמור את החודש", לחץ בעבודה חדשה, וקשיים שאחד הילדים חולה, למשל. לעתים התגובה שלכם לתרחישים שכאלו תהיה בדמות של התקף חרדה. כאשר יש גבול דק מאוד בין התקפי חרדה לבין התקפי לב. לא תמיד מי שחווה אותם יכול לדעת מי מהם הוא התוקף אותו כרגע. במידה ואתם חווים תסמינים של לחצים בלב, הזעת יתר, ראייה מטושטשת, וכיוצא בזאת, אל תחשבו פעמיים, וחושו פעמיכם אל בית החולים הקרוב.
כיצד מאבחנים התקפי חרדה?
לא נמצא כל קשר ישיר בין התקפי חרדה לבין הפרעה של חרדות במלוא מובן המלה. חרדה במובן הכרוני תוגדר למי שסובל מהתקפי חרדה לעתים קרובות, באופן שאינו צפוי. ואף כאשר כל אחד מהתקפי החרדה מתרחשים חודש בחודשו, בשל דאגה מתמשכת מקרות התקף חרדה נוסף. כמו כן, במידה ואורח החיים שלכם שונה בצורה חריגה בהתנהגות הכללית שלכם, כמו למשל – הימנעות מסיטואציות שאתם חושבים שעשויות להיות הטריגר להתקפי החרדה, פחדים מתמשכים מההשלכות של התקפי החרדה, לרבות חוסר שליטה, או כניסה למצבים שמאופיינים כמטורפים. כאשר אתם סובלים מהתקפי חרדה כתוצאה משימוש תכוף בסמים, מצב בריאותי נפשי, או לחלופין כל מצב רפואי, כדוגמת הפרעה אובססיבית קומפולסיבית או פוביות חברתיות. במידה ולא אובחנתם כחולי התקפי חרדות כרוניים, כי יש לכם תקווה. אבל עליכם לטפל בכל תרחיש של התקף חרדה, שאם לא כן המצב עשוי להסלים ולהפוך אתכם לחולי התקפי חרדה כרוניים, שעשוי להתפתח להפרעה של פוביות ושל חרדות קבועה.
מה באפשרותכם לעשות בהתרחש התקפי חרדה?
אתם יכולים לטפל בתופעה של התקפי חרדה בכוחות עצמכם, כמובן, אבל רצוי שתלוו בטיפול מקצועי. תתכתבו בהצלחה עם תכנית הטיפול שהומלצה לכם לטיפול אינטנסיבי בהתקפי החרדה.
זה לא פשוט להתמודד עם הפחדים הכי עמוקים שלכם, אך טיפול מקצועי עשוי לסייע לכם לחוש יותר חופשיים, ולא כלואים בכלא שיצרתם לעצמכם, במו ידכם. כדאי שתצטרפו לקבוצת תמיכה.
קודם כל, תבינו כי אתם לא לבד במצב הזה. ושנית כל, שיתוף כנה עם עוד אנשים שחווים מה שאתם חווים, עשוי לרומם את הנפש שלכם, ותוכלו ללמוד מכל אנשי הקבוצה דרכי התמודדות חדשות ואפקטיביות יותר. אל תצרכו יותר סמים, קפאין או שתייה חריפה.
כל הגורמים הללו עשויים להיות הטריגרים שיפעילו אצלכם את התקפי החרדה, כמו גם להחמיר אותם. תלמדו לתרגל טכניקות ייחודיות של הרפיה ושל התמודדות עם סטרס. כמו למשל – הרפיה של שרירים, יוגה, שמתרגלת נשימות עמוקות. תשמרו על פעילות פיסית קבועה ומתמשכת.
לאלו יכולה להיות השפעה חיובית של הרגעת הלך הרוח שלכם. תקפידו על שנת לילה איכותית. שנת לילה איכותית נודעות בסגולות מרובות, כמו למשל – הרגעה ממתחים וניהול זמן נכון יותר במשך היום.