לא חייבים להיות שחקן או מרצה כדי להיבהל פתאום מעמידה מול קהל. פחד קהל יכול להופיע אצל אנשים בתחומים מגוונים ובדרגות ניהול שונות ויחד אתו חרדות חברתיות.
אחת הרעות החולות של תקופתנו היא התפתחות חרדות ופוביות בדרגות חומרה שונות שקורות אצל אנשים שנבהלים לפתע מהמחויבויות החברתיות שלהם. זה יכול לקרות למי שצריך לתת שירות ללקוחות, זה יכול לקרות למי שמלמדת בכיתה, או למי שצריך לעשות פרזנטציות או פשוט ללכת לראיונות עבודה. לפחדים וחרדות כאלה יש דבר אחד משותף: הם משתקים ומונעי פעילות יומית רגילה ותפקוד נורמלי.
קשיי תפקוד בגלל פוביות אלה אלה יכולים להתפרץ בגלל האזכור של המטלה החברתית שעומדת בפניכם, או אפילו הדרישה לעמוד בכך כשלא מכירים את ההיסטוריה שלכם עם הפוביה הספציפית הזאת. בכל מקרה, ריבוי האופנים והגרסאות של חרדות חברתיות מודרניות כאלה מחייב תשומת לב רבה יותר מצדנו לאנשים אלה והמצוקה הגדולה שפוקדת אותם. לפחד מהופעה בפני אנשים אינו דבר של מה בכך ואי אפשר לזלזל בזה מבלי לתת לזה פתרון יסודי.
מתי זה קורה ולמה?
יש סיבות שונות למה מתפתחות פוביות חברתיות שונות. זה יכול להיות בגלל סיבות אישיות ביוגרפיות שנמשכות שנים ומתעוררות בגלל טריגר שמזכיר זאת אפילו במרומז, וזה יכול להתפתח בגלל טראומה חדשה לגמרי שלא הצלחתם לעבד כמו שצריך ולכן היא תוקפת אתכם בכל פעם שהסיבה לכך חוזרת בצורת מעבר במקום או משהו שדומה ומזכיר זאת.
ההתניה הזאת יכולה להפתיע ברגע הלא נכון ובלי אזהרה מוקדמת ולגרום לכל התסמינים האלה להופיע, כמו רעידות, שיתוק וקיפאון, תגובות מבוהלות, הזעה ולחץ דם, דפיקות לב מוגברות ועוד. לכן, כאשר זה קורה בגלל פחדים שאתם מכירים ויודעים מהם, אפשר לשלוט בהם על ידי מתן כלים שונים.
כיצד מטפלים בכך?
החדשות הטובות הן שיש לכך פתרונות שאינם כוללים תרופות, כמו טיפול בביופידבק או טיפול התנהגותי. החדשות הטובות יותר הן שהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי אינו חייב להימשך זמן רב והוא נקודתי, יעיל וזול יותר מטיפול פסיכולוגי שמוכר לכם בדרך כלל. מטפל CBT טוב יפעל להגברת המודעות ליכולת שלכם לשלוט בהם ולהקטין את רמת החרדה, עד לגוויעתה ולהתפוגגותה כללי.
כיצד זה עובד?
הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי עובד על המחשבות שנולדות בכם כתוצאה ממפגש בין המציאות לבין מה שאתם מספרים לעצמכם עליה, ולכן יש מקום למטפל CBT להתערב בעדינות ולהוכיח לכם שגם שם אתם יכולים לשנות את המצב לטובה. כאשר הפרעת התנהגות חברתית זו פורצת בגלל חרדה חברתית וגורמת חשש עמוק מפני עמידה מול הסיטואציה, בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ילמדו אתכם לראות נכון יותר את הסיטואציה ולנטרל את האיום שבה שיצרתם בעצמכם במוחכם.
כל תגובה קשה מבחינתכם של השפלה או לעג שאתם חוששים ממנה תקבל את הפרופורציות המתאימות ותוכלו לראות את חוסר ההיתכנות של תגובות כאלה ואת היכולת שלכם להתמודד עם כל מה שמתעורר בכל זאת. התחושות משתקמות לאחר עבודה מודעת על הראייה הנכונה יותר שלכם ועל יכולתכם לשנות את הדרך שבה אתם רואים מצבים כאלה. כך התמודדות עם חרדות הופכת ליותר מרוככת ומנטרלת את האיום והסיכון שבמצב בכל מקרה.
טיפול התנהגותי מסייע לכם על ידי כך שכל מטלה שתמלאו בהנחיית המטפל תביא אתכם קרוב יותר לשליטה עצמית, ובכך גם לעידוד המוטיבציה שלכם להמשיך ולהתקדם ולראות נכון יותר מה שצריך לקרות. היכולת שלכם תשתפר והתגובה הרגשית שלכם תהיה קיצונית הרבה פחות.
המאמר נכתב ע״י עפר בר נחום – מטפל בשיטת cbt – 054-6258872
