מה נאכל אחרי אימון – גם כשר, גם טעים

אורח החיים המודרני איננו מותיר זמן רב לטיפול וטיפוח הגוף, כמו גם לשמירה על הכושר. בחלק ניכר מהמקרים גורמת העבודה האינטנסיבית להימנעות, בין אם מרצון ובין אם מהכרח, משמירה על הכושר.

פגישה רודפת פגישה, סגירת עסקאות, שיחות עם לקוחות וספקים – וזהו, היום שוב עובר בלי שהספקנו שום דבר. מי שמעוניין לשמור על הכושר ולטפח את הגוף שלו חייב, לפיכך, לקבוע זמנים ברורים ומוגדרים לאימוני כושר, ולהקפיד שלא למלא את השעות המוקדשות לאימונים או השעות הסמוכות להן, בפגישות או בפעילויות עסקיות. הניסיון מלמד, שהזמן הטוב ביותר לביצוע אימונים הוא בבוקר – לפני שכל הלחץ מתחיל. ולאחר שמסיימים את האימון – עולה שאלת השאלות: מה נאכל אחרי אימון? לכאורה מדובר בסוגיה פשוטה. למעשה, הקפדה על תזונה נכונה, ובייחוד אחרי אימונים, היא חשובה מאד לשמירה על גוף בריא.

המשמעות של האימון לגוף

ככל שהאימון רציני, יסודי וארוך יותר, כך מאבד הגוף מרכיבים שונים, בנוסף לנוזלים ולזיעה שהוא מאבד באופן טבי. במהלך האימון מאבד הגוף כמות גדולה של גליקוגן, שהוא החומר האחראי על בניית השרירים מצד אחד ועל שימור האנרגיה בגוף מצד שני. אבדל הגליקוגן איננו משמעותי בפני עצמו, אבל פעילות גופנית מאומצת מצד אחד, מבלי להחזיר לגוף את הגליקוגן שאבד לו במהלך הפעילות המואצת מצד שני, עלולה לגרום לנזקים בטווח הארוך. הפיתרון הוא, לפיכך, לחשוב מראש ולקבוע מה נאכל אחרי אימון. בשורות הבאות נביא רשימה חלקית של מוצרי מזון אפשריים, שהזמן לאכול אותם הוא בדיוק אחרי אימון כושר אינטנסיבי.

אחרי אימון – כל מה שכדאי לאכול

מי שאיננו מצוי בדוד העניינים, עלול להילחץ בנקודה הזאת. המחשבה הראשונה שעלולה לצוץ היא, שאחרי אימון כדאי וצריך לאכול דווקא כל מיני חומרים בריאים ולא טעימים, ולא כך היא. למעשה, התשובה לשאלה מה נאכל אחרי אימון היא טריוויאלית למדיי – יש מבחר גדול של מוצרי מזון,. רובם המכריע דווקא טעים למדיי. עם מוצרי המזון שניתן לצרוך אחרי האימון ניתן למנות אבוקדו,המכיל חומרים מזינים רבים כדוגמת אשלגן, המונע התכווצויות שרירים. דג טונה או דג סלמון, הם בדיוק מה שאדם צריך על מנת להשלים את הכמות נדרשת של אומגה 3, שאין כל דרך אחרת לצרות אותה. גם ביצים וגבינת קוטג’ הם בהחלט הדבר הנכון במקום הנכון. באשר לשתייה – כדאי ואפילו מומלץ לשתות קפה (לא קפה נמס, דווקא קפה שחור). אבל הדבר הנכון ביותר לשתות אחרי אימון,הוא משקה המבוסס על אבקת חלבון, המחזירה לגוף באופן מיידי מגוון ויטמינים וחומרים אחרים, הנדרשים לגוף ביום יום. ההמלצה החד משמעית כאן הינה להתייעץ עם מומחה לדבר,ף דיאטן או איש מקצוע אחר, שיוכל לסייע בבניית תפריט מותאם אישית.